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给你介绍四种最健康的午餐吃法 你get到了吗
2022-09-23

人们常说,早餐要吃的好,午餐要吃的饱,晚餐要吃的少,这才是健康的一日三餐的吃法。对于上班族来说,也是如此。上班族每天要面对繁重的工作,所以午餐一定要多吃一些

低脂、高蛋白的食物,例如海鲜类,再搭配蔬菜和水果。这样才能够保证上班族们下午所需的精力。那么午餐怎么吃才算是健康科学的呢?我们一起来看看为上班族优选的午餐吃法吧。

三口菜一口肉

要想下午不犯困,最好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。

注意食物搭配

适当选用粗粮;一日饮食中应兼顾各种颜色的食物;连皮带肉一起吃更营养;海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用。

午餐八分饱

午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右,但不宜暴饮暴食,吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,进而影响下午的工作效率。

吃水果时间有讲究

饭前果”宜饭前半小时吃,饭后果”宜饭后两小时吃。饭前吃水果可以减饥饿感,在肉类摄入总量上会有所控制。很多人习惯饭后马上吃水果,其实这样无形增加了胃肠负担,对身体有害无益。可以准备一部分酸奶水果,在午休后2小时加餐,可以起到补充血糖、提神的作用。

对于上班族来说,午餐不要随便对付就过去了,一定要吃好。午餐要吃的营养和健康,遵循三口菜一口肉的原则,不要吃太多油腻的食物;不要吃的太饱,午餐八分饱为最佳;注意食物的营养搭配,不要挑食;另外还需要注意吃水果的时间等,遵循这些原则,相信你随时可以元气满满的处理各项工作。